網(wǎng)友表示：又是心疼手語老師的一天。

這已經(jīng)不是央視主播朱廣權(quán)第一次吐槽高溫了，2018年夏天的時候朱廣權(quán)就曾用四大名著主題曲播報高溫天氣。

還記得2019年的那句嗎？

▲圖源：央視新聞

今年高溫來得早，朱廣權(quán)的段子來的也早。

六月中旬，全國多地迎來高溫天氣，部分地區(qū)打破歷史同期高溫極值紀錄。如此炎熱是入伏了嗎？朱廣權(quán)：不！是熱服了，曬糊了，跟誰都變得特別熟了。

▲圖源：央視新聞

今年高溫日數(shù)，為1961年以來歷史同期最多。朱廣權(quán)解讀全國“高溫耐力榜”：京津冀華北三兄弟熱絡(luò)親密，天天高溫難自棄，攜手在榜單前三名相聚，霸榜趨勢可能還會持續(xù)……

▲圖源：小央視頻

段子歸段子，關(guān)于防暑大家還是得靠自己重視起來。

7月11日正式入伏，三伏天是一年中氣溫最高、濕度較大、悶熱難耐的時期。為了保持身體健康，我們應(yīng)該遵守以下養(yǎng)生禁忌。

▲圖源：卡樂圖片 寧穎 攝

冷飲適當(dāng)吃解暑，大量吃會傷身。長期過量的冷食物進入胃，會使胃黏膜下血管收縮，黏膜層變薄，或出現(xiàn)黏膜水腫甚至糜爛。且夏季人體新陳代謝快，血管處在擴張狀態(tài)，突然食用冷飲，會造成血管迅速收縮，引起血壓波動，易誘發(fā)心腦血管意外。

醫(yī)生建議：飲食均衡，多吃蔬菜水果、五谷雜糧。冷飲要適量食用，不要貪涼。

三伏天不少人怕熱，長時間閉窗室內(nèi)吹空調(diào)。其實，潮濕悶熱、通風(fēng)差的室內(nèi)易引發(fā)中暑，而且使用空調(diào)不開窗換氣，空氣質(zhì)量會變差，反而更容易致病。

醫(yī)生建議：每天開窗通風(fēng)兩次以上，每次15至30分鐘。

高溫天氣讓不少人開啟了全天候的空調(diào)模式，猛吹空調(diào)特別容易使原本就很疲勞的頸椎肌肉雪上加霜，甚至“罷工”。

醫(yī)生建議：空調(diào)對著頸椎吹，會使頸背部肌肉受寒，造成后背酸痛等。在夏季應(yīng)避免長時間吹空調(diào)，空調(diào)溫度不要低于26攝氏度，避免把頸肩肌肉長時間暴露在冷風(fēng)中。

▲圖源：卡樂圖片 寧穎 攝

三伏天天氣悶熱，不少人天天以青菜瓜果為食。這種做法并不健康，其中三餐以水果為主更是不可取。若只注重蔬菜水果，難以滿足人體碳水化合物、礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)等多種基本營養(yǎng)需求。夏季氣溫高，人體代謝速度加快，蛋白質(zhì)消耗量大增。如不及時補充蛋白質(zhì)，將對人體內(nèi)分泌系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)等產(chǎn)生不利影響，會導(dǎo)致體質(zhì)大幅下降。

醫(yī)生建議：一般來說，夏季蛋白質(zhì)每日攝入量在70至90克為宜，且最好一半以上為魚、蝦、瘦肉、雞肉、鴨肉、蛋、奶和豆制品等易被人體消化和吸收的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。此外，人在夏季出現(xiàn)的疲倦、食欲不振等不適還可能與缺鉀有關(guān)。因此可多吃富含鉀的大蔥、芹菜、毛豆、草莓、杏等新鮮果蔬。

汗黏黏的、有異味，還會弄臟衣服，出汗的時候人也不舒服。所以很多人都想方設(shè)法不出汗、少出汗，吹空調(diào)、不運動、用止汗露……其實，三伏天出汗是人體最好的“補品”。

醫(yī)生建議：正常的出汗有利于身體健康，出汗能夠調(diào)動全身器官功能，改善循環(huán)。適當(dāng)出汗還能有助于排出體內(nèi)的濕邪和熱毒，人也變得精神抖擻。

“冬練三九，夏練三伏”受到很多人的追捧，不少人大汗淋淋仍堅持鍛煉。殊不知大汗會耗傷人體陽氣和津液，尤其是中老年人一定不要在盛夏過度運動。因為，出汗多會導(dǎo)致血液黏稠，容易引起心臟病、腦梗等。

醫(yī)生建議：三伏天養(yǎng)生要以避暑為主，靜以養(yǎng)心，適量運動。伏天鍛煉一定要避開高溫，在陰涼的地方、涼爽的時間進行，可以試試走路鍛煉，每天快走30分鐘至1個小時，以微微出汗為宜。

“三伏天是減肥‘黃金時段’，貼上三伏貼等于‘躺瘦’”。近日，“三伏貼減肥法”在社交網(wǎng)絡(luò)上流行起來。貼三伏貼真能減肥嗎？北京鼓樓中醫(yī)醫(yī)院針灸特色診療中心主任王樂表示，三伏貼主要針對肺系“未病”，無需夸大功效。

王樂介紹，三伏貼是一種結(jié)合節(jié)氣理論與具體臨床實際形成的主要針對肺系“未病”的治療手段，主要預(yù)防的疾病有過敏性鼻炎、哮喘、急慢性支氣管炎、肺炎等呼吸系統(tǒng)疾病?！八且环N簡便、易推行的‘冬病夏治’的外治手段，沒有直接減肥的功效，不要對三伏貼的防治范圍和效果進行夸大，或給予過度的期望?！?/p>

有些人反映，使用三伏貼后體重確有下降。王樂解釋，這是由于三伏天時人體陽氣最盛、新陳代謝最快。加上因為暑熱，人們食欲下降、飲食不規(guī)律，一定程度上可能帶來體重減輕。而這個時段與三伏貼貼敷的時段重合，所以可能帶來一定的誤解。此外，根據(jù)中醫(yī)理論，肺與脾互相影響、關(guān)系密切。貼敷三伏貼對肺氣進行有益的干預(yù)后，可能帶來脾胃功能的改善。而脾胃功能弱可能導(dǎo)致“虛胖”，因此貼敷三伏貼間接改善脾胃功能后，是有可能反映在體重、體形變化上的。

王樂說，夏季氣溫升高，人體代謝速度加快。同時，夏季衣著輕薄，也有利于運動鍛煉。對于想抓住這個時段運動減肥的人群，她建議：由于天氣炎熱，出汗容易導(dǎo)致體液丟失，鍛煉要根據(jù)自身情況制定個性化的方案。

來源：中國小康網(wǎng)微信公眾號綜合央視新聞、@小央視頻、人民網(wǎng)、北京日報

責(zé)編：周經(jīng)韜

審核：王芳